Tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa giúp bạn NGỦ NGON nhất

Tư thế nằm là một trong những yếu tố quan trọng trong các nguyên nhân gây đau lưng, đau thần kinh tọa bên phải. Để giảm và hạn chế các cơn đau thần kinh tọa tốt nhất có thể, bạn phải biết cách điều chỉnh tư thế nằm và ngủ sao cho hợp lý. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ với các bạn các tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa.

Các cách nhận biết đau thần kinh tọa

Đau nhức từ thắt lưng xuống chân là dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa

Đau nhức từ thắt lưng xuống chân là dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa hay còn gọi là đau dây thần kinh hông to là hậu quả của việc chèn ép hay kích thích dây thần kinh hông khiến người bệnh có cảm giác đau ở vùng dọc theo đường đi của dây thần kinh đó. Ban đầu, bệnh nhân sẽ bị đau thắt lưng rồi đau dọc xuống chân qua các vùng mông, đùi ,cẳng chân, bàn chân hay ngón chân ở một hoặc hai chân. Theo đau thần kinh tọa bệnh học thì có rất nhiều yếu tố gây ra bệnh đau thần kinh tọa như căng cơ, chấn thương, thoái hóa cột sống, bị thoát vị đĩa đệm, u cột sống, viêm mãn tính hay phụ nữ mang thai cũng là một trong các nguyên nhân gây đau thần kinh tọa.

Một số triệu chứng của người mắc bệnh đau thần kinh tọa:

  • Cùng với cảm giác đau là cảm giác ngứa rát như bị kim châm trên bất kỳ chỗ nào nằm ở đường đi của dây thần kinh tọa như vùng thắt lưng, mông, đùi hay bắp chân…
  • Lúc đặt chân trên ghế ở tư thế thả lỏng người bệnh sẽ cảm thấy bị tê bì, khó xoay cổ chân hay mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân.
  • Đứng lên ngồi xuống khó khăn vì thường xuyên bị đau, hai bên hông cùng với đầu gối và dây chằng gót chân bị ảnh hưởng làm chức năng vận động bị suy giảm nhiều.
  • Đau thần kinh tọa gây rất nhiều phiền phức cho bệnh nhân vì không thể đứng hay ngồi trong thời gian dài, vận động mạnh, hắt hơi, ho thậm chí là cười mạnh cũng sẽ gây cảm giác đau đớn.
  • Cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi cùng với mất ngủ kéo dài khiến người bệnh sẽ càng xanh xao.

Khi bị đau thần kinh tọa, bệnh nhân không chỉ bị ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc thường ngày, tất cả đều giảm xuống. Chính vì thế, ngoài việc lựa chọn cho mình tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa để giảm các cơn đau thì bệnh nhân phải mau chóng đi đến các cơ sở y tế để được thăm khám và đưa ra các liệu pháp chữa trị hiệu quả nhất.

Các tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa

Tư thế nằm đúng giúp bạn giảm thiểu những cơn đau thần kinh tọa

Tư thế nằm đúng giúp bạn giảm thiểu những cơn đau thần kinh tọa

Đối với con người, giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Bởi lí do trong lúc ngủ, các cơ quan chức năng của cơ thể được nghỉ ngơi, tái phục hồi sau cả ngày hoạt động mệt mỏi cùng với đó là sự tích trữ năng lượng cho những giờ làm việc kế tiếp. Tinh thần bạn sẽ cực kỳ phấn chấn, năng suất làm việc cao và hiệu quả sau một giấc ngủ sâu. Không chỉ vậy, tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa còn có những ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến tình trạng bệnh của người bệnh. Các chuyên gia về xương khớp cho rằng tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa mà đúng và phù hợp sẽ giúp những cơn đau lưng, đau thần kinh tọa được giảm thiểu tối đa. Và ngược lại, nếu tư thế nằm khi bị thần kinh tọa của bệnh nhân mà sai có thể khiến tình trạng bệnh ngày càng tồi tệ vì ngủ không được ngon giấc, chèn ép lên dây thần kinh tọa khiến bệnh nhân bị đau, tê bì hoặc ngứa râm ran ở chân. Dưới đây là một số tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa mà các chuyên gia đã đưa ra:

Tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa không nên thực hiện:  Khi ngủ không được nằm sấp. Rất nhiều người thích nằm sấp khi ngủ mà không biết tư thế nằm này rất không tốt cho sức khoẻ, nhất là người bị đau thần kinh tọa. Khi nằm sấp, cột sống phải gánh rất nhiều áp lực do bị thổi phồng các cấu trúc ở vùng lưng dưới gây ra các cơn đau lưng.

Tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa nên thực hiện:

– Khi ngủ, theo các chuyên gia thì tư thế nằm thẳng lưng là tư thế phù hợp nhất cho người đau thần kinh tọa. Để ngăn ngừa căng thẳng vùng lưng, người bệnh cần duy trì đường cong bình thường của lưng bằng cách sử dụng một chiếc gối mềm, vừa đủ lớn đặt dưới đầu gối kết hợp với tư thế nằm thẳng lưng, thả lỏng thư giãn xương cốt. Ngoài ra với tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa này, bạn có thể giảm áp lực gây chèn ép lên dây thần kinh tọa, ngăn ngừa những triệu chứng đau dây thần kinh tọa.

– Nằm ở tư thế bào thai: đây là tư thế không được đánh giá cao nhưng lại rất phù hợp với người bị đau thần kinh tọa. Bởi nó có tác dụng làm giảm căng thẳng ở lưng đồng nghĩa với việc giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.

Tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa: tư thế bào thai

Để hạn chế việc kích thích và tái phát các cơn đau thần kinh tọa thì người bệnh ngoài việc chọn cho mình tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa đúng thì cũng nên hạn chế vận động mạnh, xoay người vặn mình đột ngột, ngồi xổm và nhảy dây nhiều hay tập tạ nặng…

Các lưu ý khác ngoài tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa

Bệnh nhân bị đau thần kinh tọa không nên cho quá nhiều muối vào tức ăn

Bệnh nhân bị đau thần kinh tọa không nên cho quá nhiều muối vào tức ăn

Không chỉ chú ý đến mỗi tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa, người bệnh cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống và vận động của mình như:

  • Hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn bởi muối chứa thành phần gây ảnh hưởng không tốt đến xương một cách trực tiếp.
  • Loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn của mình. Vì dầu mỡ rất dễ làm các cơn đau tái phát cùng với đó, loại thực phẩm này gây béo phì, thừa cân, mỡ nhiễm máu…
  • Không được uống rượu bia, cà phê, thuốc lá vì đây là những thực phẩm chứa nhiều chất kích thích làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp ví dụ như viêm thấp khớp, gout… Bên cạnh đó, các cơn đau thần kinh tọa có thể nhiều lên do uống rượu bia.

Tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa chỉ góp một phần trong việc điều trị đau thần kinh tọa bên cạnh tư thế ngồi, chế độ luyện tập, chế độ ăn uống của người bệnh. Bạn có thể bị đau thần kinh tọa với nguy cơ cao nếu thường xuyên ỉ lại vào sức khỏe của bản thân cùng với chế độ ăn uống không khoa học. Câu nói phòng bệnh hơn chữa bệnh chưa bao giờ là sai nên chúng ta cần phải ý thức rõ ràng được tầm quan trọng của sức khỏe, có sức khỏe là có tất cả. Nếu bạn muốn có một đời sống chất lượng, sinh hoạt thuận lợi, công việc phát triển thì phải chăm sóc bản thân thật tốt. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và thành công.

 

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*